Chodzenie może nie jest najbardziej forsowną formą ćwiczeń, ale jest skutecznym sposobem na poprawę sylwetki i spalanie tłuszczu. Chociaż nie da się zredukować tkanki tłuszczowej, chodzenie może pomóc w zmniejszeniu ogólnej ilości tłuszczu (w tym tłuszczu z brzucha), który pomimo tego, że jest jednym z najniebezpieczniejszych rodzajów tłuszczu, jest również jednym z najbardziej najłatwiej stracić.
Czy możesz uzyskać płaski brzuch chodząc?
Regularne, brisk Wykazano, że spacery skutecznie redukują całkowitą tkankę tłuszczową i tłuszcz znajdujący się w okolicy brzucha (61, 62). W rzeczywistości szybkie chodzenie przez 30-40 minut (około 7500 kroków) dziennie wiąże się ze znaczną redukcją niebezpiecznej tkanki tłuszczowej na brzuchu i szczuplejszą talią (63).
Ile powinienem chodzić dziennie, aby stracić tłuszcz z brzucha?
Jednym z najskuteczniejszych sposobów redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu jest regularne wykonywanie ćwiczeń aerobowych, takich jak spacery (19, 20). W jednym małym badaniu kobiety z otyłością, które chodziły 50–70 minut trzy razy w tygodniu przez 12 tygodni, średnio zmniejszyły obwód talii i ilość tkanki tłuszczowej.
Jakie ćwiczenie spala najwięcej tłuszczu z brzucha?
Pierwszym krokiem w spaleniu trzewnej tkanki tłuszczowej jest włączenie co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych lub cardio do codziennej rutyny.
Niektóre wspaniałe ćwiczenia cardio ćwiczenia na tłuszcz z brzucha obejmują:
- Chodzenie, szczególnie w szybkim tempie.
- Bieganie.
- Rower.
- Wioślarstwo.
- Pływanie.
- Jazda na rowerze.
- Grupowe zajęcia fitness.
Ile czasu zajmuje osiągnięcie płaskiego brzucha podczas chodzenia?
Utrata masy ciała
Wcześniejsze kanadyjskie badanie wykazało, że kobiety, które chodziły energicznie przez około godzinę dziennie przez 14 tygodni zmniejszyły tłuszcz z brzucha o 20% - bez zmiany nawyków żywieniowych. Więc spróbuj więcej chodzić i mniej siedzieć, jeśli chcesz mieć płaski brzuch.
