Wytyczne autorytetów fitness, takich jak American College of Sports Medicine, klasyfikują rodzaje ćwiczeń jako umiarkowane lub energiczne, w zależności od tego, ile wysiłku wkłada się w ich wykonywanie. Pajacyki są jednym z przykładów, w których można zastosować tę klasyfikację.
Dlaczego Pajacyki są tak energiczne?
Wszystkie te ćwiczenia pomagają podnieść tętno, ale pajacyki pozwalają również wyprowadzić ciało z normalnej płaszczyzny ruchu. Poprzez obciążanie mięśni w ten sposób, ruch może stać się bardziej wybuchowy, zyskując zarówno siłę, jak i zwinność w sportach wymagających ruchu wielokierunkowego.
Czy pajacyki są energicznym ćwiczeniem?
Umiarkowana aktywność zwykle pojawia się po około 3 do 6 MET, podczas gdy energiczne działania to te które spalają więcej niż 6 MET. Pajacyki mogą wynosić od około 8 do 14 MET, w zależności od intensywności.
Jakie są przykłady energicznych działań?
Oto kilka przykładów działań, które wymagają energicznego wysiłku:
- Bieganie lub bieganie.
- Okrążenia pływackie.
- Szybka jazda na rowerze lub po wzniesieniach.
- Gra w tenisa pojedynczego.
- Gra w koszykówkę.
Czy pajacyki są bardzo intensywne?
Podskoki są skutecznym ćwiczeniem całego ciała, poprawiającym koordynację i kondycję cardio, a także wzmacniającym mięśnie nóg i górnych partii ciała. To wszechstronne ćwiczenie stało się integralną częścią treningu z masą ciała – zarówno podczas rozgrzewki, jak i treningu HIIT.