Najlepsze pokarmy, które każdy biegacz powinien uwzględnić w swoim planie posiłków to:
- Banany. Jeśli potrzebujesz wysokowęglowodanowego dopalacza energii przed popołudniowym biegiem, nie możesz się pomylić z bananem. …
- Owies. …
- Masło orzechowe. …
- Brokuły. …
- Zwykły jogurt. …
- Czarna czekolada. …
- Makaron pełnoziarnisty. …
- Kawa.
Co biegacz powinien jeść w ciągu dnia?
Dla dobrego odżywiania, większość węglowodanów powinna pochodzić z owoców, warzyw, fasoli i soczewicy, produktów pełnoziarnistych oraz niskotłuszczowych lub beztłuszczowych mleka lub jogurtów. W dni biegania treningowego biegacze powinni spożywać pokarmy o wysokiej zawartości węglowodanów przez cały dzień i dużo wody.
Czego biegacze nie powinni jeść?
Aby wybrać swoje wyniki, porzuć te 12 produktów spożywczych:
- Dietetyczne napoje gazowane. Zamiast cukru napoje dietetyczne są słodzone sztucznymi słodzikami, takimi jak aspartam, cyklaminian i acesulfam-k. …
- Ciasteczki i słodycze. …
- Pełnotłuszczowe produkty mleczne. …
- Tłuszcze nasycone i trans. …
- Alkohol. …
- Smażone potrawy. …
- Napoje z kofeiną. …
- Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy (HFCS).
Co powinien jeść biegacz długodystansowy?
W ciągu 30 minut biegacze powinni zjeść dobrze zbilansowany i zdrowy posiłek zawierający białko, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze Posiłek potreningowy powinien zawierać wodę i płyny bogate w elektrolity. Wierz lub nie, ale mleko czekoladowe zostało uznane za jeden z najlepszych suplementów diety po treningu.
Jakie są dobre przekąski dla biegaczy?
20 Świetne przekąski dla biegaczy
- Banany. Dlaczego są dobre: Jasne, mogą istnieć produkty zawierające więcej potasu, ale banany są pełne dobrych węglowodanów. …
- Marchew. …
- Zboże z mlekiem. …
- Mleko czekoladowe. …
- Twarożek. …
- Suszone Morele. …
- Suszone Śliwki. …
- Batony energetyczne.
