Jedno jajko ma tylko 75 kalorii, ale 7 gramów wysokiej jakości białka, 5 gramów tłuszczu i 1,6 grama tłuszczów nasyconych, wraz z żelazem, witaminami, minerałami, i karotenoidy. Jajo jest potęgą składników odżywczych zwalczających choroby, takich jak luteina i zeaksantyna.
Jakie są główne składniki odżywcze jaj?
Informacje o wartościach odżywczych jajek
Jajka są naturalnie bogate w witaminę B2 (ryboflawinę), witaminę B12, witaminę D, selen i jod. Zawierają również witaminę A i szereg innych witamin z grupy B, w tym kwas foliowy, biotynę, kwas pantotenowy i cholinę oraz inne niezbędne minerały i pierwiastki śladowe, w tym fosfor.
Jakie są 3 główne składniki odżywcze w jajach?
Jajka są również niezwykle pożywne - zawierają białko, zdrowe tłuszcze i wiele składników odżywczych, takich jak witaminy A, D, E, cholina, żelazo i kwas foliowy.
Czy można codziennie jeść jajka?
Nauka jest jasne, że do 3 całych jaj dziennie jest całkowicie bezpieczne dla zdrowych ludzi. Podsumowanie Jajka konsekwentnie podnoszą poziom HDL („dobrego”) cholesterolu. Dla 70% ludzi nie ma wzrostu całkowitego ani LDL cholesterolu.
Jakich witamin nie ma w jajkach?
Odżywianie jaj
Jajka zawierają 12 z 13 witamin z wyjątkiem witaminy C, które są niezbędnymi składnikami odżywczymi zarówno dla ludzi, jak i ptaków.