A dobrze zaokrąglona praktyka jogi będzie stopniowo zmniejszać nadmierną kifozę, ale możesz chcieć włączyć do swojej praktyki pewne pozy, które przyspieszą ten proces. Do najcenniejszych pozycji należą skłony z podparciem, które rozciągają skrócone mięśnie klatki piersiowej i brzucha oraz więzadła przednich kręgosłupa.
Czy joga jest bezpieczna dla kifozy?
Niemniej jednak to badanie pilotażowe sugeruje, że używanie jogi wśród kobiet z hiperkifozą jest bezpieczne i akceptowalne i może powodować lepszą postawę.
Jak joga leczy kifozę?
Oto 5 prostych ćwiczeń jogi, które możesz wypróbować w domu i poprawić swoją opadającą postawę i problem z garbem:
- Dhanurasana. To ćwiczenie jogi z wygięciem do tyłu lub pozycją łuku zwiększa i odzyskuje siłę i elastyczność kręgosłupa. …
- Chakravakasana. …
- Vasisthasana. …
- Utkatasana. …
- Parsvottanasana.
Która joga jest najlepsza dla kifozy?
Te pozy można ćwiczyć w tej kolejności, przeplatać z praktyką jogi lub używać o różnych porach dnia. Reif zaleca uczniom z kifozą skupienie się na wydłużaniu kręgosłupa i umieszczeniu ramion w pozycjach neutralnych kręgosłupa oraz delikatnych skłonów do tyłu, skłonów w bok i skrętów.
Jakie ćwiczenie leczy kifozę?
Krok 1: Usiądź lub stań z wyprostowaną postawą i cofniętymi ramionami. Krok 2: Ściśnij łopatki tak mocno, jak to możliwe i przytrzymaj przez pięć do dziesięciu sekund. Zwolnij i powtórz. Możesz powtarzać to ćwiczenie od trzech do pięciu razy w serii i wykonywać dwie serie dziennie.
