Najlepsze źródła witaminy B
- Pełne ziarna (ryż brązowy, jęczmień, proso)
- Mięso (czerwone mięso, drób, ryby)
- Jaja i produkty mleczne (mleko, ser)
- Strączki (fasola, soczewica)
- Nasiona i orzechy (nasiona słonecznika, migdały)
- Ciemne warzywa liściaste (brokuły, szpinak, kai lan)
- Owoce (cytrusy, awokado, banany)
Który owoc jest bogaty w witaminę B?
Owoce cytrusowe
Owoce cytrusowe - takie jak pomarańcze, klementynki i cytryny - sprawdź co najmniej sześć z ośmiu witamin z grupy B. Zawierają: Tiaminę (B1) Ryboflawina (B2)
Jak mogę zwiększyć ilość witaminy B?
Aby zwiększyć ilość witaminy B12 w swojej diecie, spożywaj więcej produktów, które ją zawierają, takich jak:
- Wołowina, wątróbka i kurczak.
- Ryby i skorupiaki, takie jak pstrąg, łosoś, tuńczyk i małże.
- Wzmocnione płatki śniadaniowe.
- Mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt i ser.
- Jajka.
Jakie witaminy są najlepsze dla układu odpornościowego?
Ponieważ COVID-19 ma objawy grypopodobne i przeziębienia, Witaminy B, C i D, a także cynk mogą być pomocne we wzmacnianiu układu odpornościowego i zwalczaniu choroby w taki sam sposób, w jaki mogą pomóc Ci przezwyciężyć przeziębienie lub grypę.
Z jakiego pożywienia pochodzi witamina E?
Witamina E znajduje się w następujących produktach spożywczych:
- Oleje roślinne (takie jak oleje z kiełków pszenicy, słonecznikowy, szafranowy, kukurydziany i sojowy)
- Orzechy (takie jak migdały, orzeszki ziemne i orzechy laskowe/leszczyny)
- Nasiona (np. słonecznik)
- Zielone warzywa liściaste (takie jak szpinak i brokuły)