Niektórzy ludzie doświadczają napiętych ścięgien podkolanowych po długich okresach siedzenia lub braku aktywności Na przykład siedzenie przy biurku przez kilka godzin może prowadzić do ucisku. W innych przypadkach napięcie może być spowodowane kontuzją, prawdopodobnie nawracającą kontuzją, która sprawia, że ścięgna podkolanowe są bardziej podatne na napięcie.
Jaka jest przyczyna napiętych ścięgien?
Częstą przyczyną napiętych ścięgien podkolanowych jest ćwiczenia lub inna forma intensywnej aktywności Ćwiczenia, które znacznie obciążają ścięgna podkolanowe, mogą prowadzić do ucisku. Na przykład wykonywanie ćwiczeń zginania ścięgien podkolanowych lub uprawianie sportów, takich jak piłka nożna, będzie celować w mięśnie ścięgna podkolanowego.
Jak rozluźnić ścięgna podkolanowe?
Rozciąga się, aby rozluźnić ścięgna podkolanowe
- Połóż się na ziemi z plecami płasko i stopami na ziemi, z ugiętymi kolanami.
- Powoli przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej.
- Wyciągnij nogę, trzymając lekko ugięte kolano. …
- Przytrzymaj przez 10 sekund i pracuj do 30 sekund.
Dlaczego ścięgna podkolanowe są tak trudne do rozciągnięcia?
Powodem, dla którego twoje ścięgna podkolanowe są napięte, jest prawdopodobnie w rzeczywistości przeciążenie Ponieważ siadamy znacznie bardziej niż ludzkie ciało lubi, kończymy z uciskiem w przód uda iw dolnej części pleców. Twoje ścięgna podkolanowe i mięśnie pośladków kończą się w wydłużonej pozycji podczas siedzenia.
Jak długo trwa rozluźnienie ścięgien?
Podsumowując, jeśli rozciągasz się trzy razy w tygodniu przez cztery tygodnie zauważysz poprawę elastyczności ścięgien podkolanowych. Nazywa się to mezocyklem, czyli trzy- lub czterotygodniowym okresem rozciągania. Wyobraź sobie, że wykonałeś cały makrocykl trwający 1 rok, jak może zmienić się Twoja elastyczność.
