Ścięgna podkolanowe to ścięgna (mocne pasma tkanki) z tyłu ud, które łączą duży mięsień uda z kością Termin "ścięgno podkolanowe" odnosi się również do grupy 3 mięśni, które biegną wzdłuż tylnej części uda, od biodra do kolana.
Jak rozpoznać, czy naciągnąłeś ścięgno podkolanowe?
Jakie są objawy naciągnięcia ścięgien?
- ból w tylnej części uda podczas zginania lub prostowania nogi.
- tkliwość, obrzęk i siniaki w tylnej części uda.
- osłabienie nogi, które utrzymuje się przez długi czas po kontuzji.
Jak leczyć obolałe ścięgno?
Jak wygląda leczenie przeciążenia ścięgna podkolanowego?
- Oprzyj nogę. …
- Zamrozić nogę, aby zmniejszyć ból i obrzęk. …
- Uciskaj nogę. …
- Podnieś nogę na poduszce, gdy siedzisz lub leżysz.
- Przyjmuj przeciwzapalne środki przeciwbólowe. …
- Ćwicz ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, jeśli zaleci je Twój lekarz/fizjoterapeuta.
Czy dobrze jest rozciągać ścięgno?
Delikatne rozciąganie ścięgien podkolanowych jest pomocne w regeneracji. Agresywne rozciąganie ścięgien podkolanowych opóźni powrót do zdrowia. Utrzymaj tę pozycję przez 3 do 5 sekund, a następnie opuść nogę z powrotem. Wykonuj 3 zestawy po 12 powtórzeń raz dziennie.
Czy powinienem rozciągnąć ścięgno podkolanowe, jeśli boli?
Kiedy czujesz znajomy ból ścięgna podkolanowego, naturalne jest myślenie, że powinieneś go rozciągnąćAle kiedy mięsień jest napięty, ponieważ jest nadmiernie rozciągnięty, rozciąganie nie rozwiąże problemu, ponieważ jest już nadmiernie rozciągnięty. W rzeczywistości rozciąganie najprawdopodobniej jeszcze bardziej podrażni mięśnie.
