Czy duża liczba powtórzeń sprawia, że się skaleczysz?

Czy duża liczba powtórzeń sprawia, że się skaleczysz?
Czy duża liczba powtórzeń sprawia, że się skaleczysz?
Anonim

Wysoki zakres powtórzeń podczas cięcia! Trening z większym zakresem powtórzeń z lekkim ciężarem nie daje żadnych dodatkowych korzyści w zakresie redukcji lub utraty tkanki tłuszczowej. Oparzenie, które odczuwasz po wykonaniu wielu powtórzeń, jest spowodowane gromadzeniem się kwasu mlekowego w mięśniach. Nie oznacza to, że tracisz więcej tłuszczu.

Ile powtórzeń powinienem zrobić, aby zostać wyciętym?

Liczba powtórek

Polecam wykonanie około 8-12 powtórzeń Jeśli masz ochotę zrobić więcej niż przejść do około 15 powtórzeń. Wiele osób lubi przejść 20+ na jeszcze więcej treningu wytrzymałościowego układu krążenia, ale to zależy od Ciebie. Jeśli wybierzesz zakresy 8-12 powtórzeń, będziesz pracować bardziej na siłę.

Czy wysokie powtórzenia spalają więcej tłuszczu?

Powszechne przekonanie jest takie, że duża liczba powtórzeń w magiczny sposób usuwa tłuszcz. Podczas gdy wysokie powtórzenia z lekkim ciężarem do zmęczenia mogą wywołać reakcję mięśni, niekoniecznie usuwają one tłuszcz lepiej niż niskie powtórzenia z dużym ciężarem.

Czy potrafisz budować rozmiar z dużą liczbą powtórzeń?

Nowe odkrycia: podnoszenie stosunkowo lekkich ciężarów (około 50% maksymalnego jedno powtórzenia) przez około 20–25 powtórzeń jest równie skuteczne w budowaniu siły i mięśni rozmiar jak podnoszenie cięższych ciężarów (do 90% maks. jednego powtórzenia) przez 8 do 12 powtórzeń, zgodnie z badaniem, najnowszym z serii wykonanej na Uniwersytecie McMaster w …

Czy mniejsza waga, większa ilość powtórzeń sprawia, że jesteś rozerwany?

Tak więc, ogólnie rzecz biorąc, małe powtórzenia z dużym ciężarem mają tendencję do zwiększania masy mięśniowej, podczas gdy wysokie powtórzenia z lekkim ciężarem zwiększają wytrzymałość mięśni. … Podnoszenie lżejszych ciężarów z większą liczbą powtórzeń daje tkance mięśniowej i układowi nerwowemu szansę na regenerację, jednocześnie budując wytrzymałość.