Gdy głowa i ramiona przesuwają się do przodu z powodu złej postawy, niektóre mięśnie klatki piersiowej i szyi mogą z czasem skrócić się i napiąć, co może utrwalić złą postawę, która jest powodując ból szyi. Poniższe ćwiczenia rozciągające mogą pomóc rozluźnić mięśnie posturalne i zmniejszyć ból szyi.
Jakie są korzyści z rozciągania szyi?
Tworzenie przestrzeni między kręgami łagodzi kompresję i umożliwia rozluźnienie mięśni To wydłuża lub rozciąga mięśnie i stawy wokół szyi. Te ulepszenia mogą prowadzić do poprawy mobilności, zakresu ruchu i wyrównania. Umożliwi to łatwiejsze wykonywanie codziennych czynności.
Jakie mięśnie działają na rozciąganie szyi?
Mięśnie pochyłe (bok szyi) i mięśnie podpotyliczne (dolny tył głowy i górna część szyi) są najskuteczniej rozciągane w połączeniu ze wzmocnieniem osłabionych mięśni posturalnych, w tym prostowników górnych części klatki piersiowej i głębokich zginaczy szyjnych.
Co się dzieje, gdy mięśnie szyi są napięte?
Sztywność zwykle pojawia się, gdy mięśnie szyi są nadużywane, zbyt mocno rozciągnięte lub napięte. Może to powodować ból od łagodnego do silnego, który może utrudniać poruszanie głową lub używanie mięśni szyi.
Czy powinieneś codziennie rozciągać szyję?
W większości przypadków codzienne rozciąganie szyi i ćwiczenia są zalecane w celu poprawy postawy i zmniejszenia ryzyka nawrotu lub nasilenia bólu szyi. Wykonywane kilka razy w ciągu dnia, następujące proste rozciągnięcia i ćwiczenia szyi mogą przynieść jeszcze większą ulgę.