Przysiad na kolanach to świetne ćwiczenie, które nie tylko może poprawić twoje regularne przysiady, ale zwiększyć siłę i aktywację pośladków. Może to przełożyć się na wiele innych ćwiczeń, takich jak martwy ciąg, wypady i wszelkie wybuchowe ruchy skoków.
Czy przysiady klęczące działają?
Główną zaletą przysiadu na kolanach jest to, że jest to efektywne ćwiczenie aktywujące pośladki i wzmacniające mięśnie w tym obszarze. Wiele osób chce osiągnąć duże pośladki, a przysiad na kolanach to świetny sposób na osiągnięcie tego celu!
Czy przysiady klęczące są lepsze dla pośladków?
Większy nacisk na pośladki Przysiad na kolanach jest świetny dla pośladków ze względu na jego zdolność do lepszej izolacji tych mięśni niż przysiad na stojąco. W przypadku pozycji stojącej t jest wiele do przemyślenia w całym łańcuchu tylnym, co może utrudnić osiągnięcie aktywacji pośladków.
Lepiej kucać czy klękać?
Przysiad oznacza większą aktywność mięśni , mniejsze zagrożenie dla zdrowia„Bycie kanapowym ziemniakiem – a nawet siedzeniem na krześle biurowym – wymaga mniejszej aktywności mięśni niż kucanie lub klęcząc – powiedział Raichlen. … Spędzanie większej ilości czasu w pozycjach, które wymagają przynajmniej niewielkiej aktywności mięśni, może być dobre dla naszego zdrowia.
Jaki rodzaj przysiadu jest najlepszy dla pośladków?
Przysiady sumo
Przysiady sumo są doskonałe do namierzania pośladków. Szersza postawa sprawia, że biodra są obracane na zewnątrz, co sprzyja większej aktywacji pośladków. Stań ze stopami szerszymi niż szerokość ramion, palcami u stóp skierowanymi lekko na zewnątrz, a ręce wyciągnięte przed siebie.
