Aby zrobić crunch:
- Połóż się na plecach. Postaw stopy na podłodze, rozstawione na szerokość bioder. Zegnij kolana i połóż ręce na klatce piersiowej. Napnij mięśnie brzucha i wdech.
- Wydech i unieś górną część ciała, utrzymując rozluźnioną głowę i szyję.
- Wdech i powrót do pozycji wyjściowej.
Ile brzuszków powinien zrobić początkujący?
Brzęski z czasem budują mięśnie brzucha, ale mogą powodować znaczny ból pleców u początkujących. Jeśli włączasz brzuszki do swojego planu treningowego, najlepiej zacząć od zestawu od 10 do 25 naraz i dodawać kolejny zestaw, gdy staniesz się silniejszy.
Jaki jest najbardziej efektywny crunch?
Według badania, brzuszek rowerowy był najskuteczniejszym ćwiczeniem podczas analizy aktywności mięśni brzucha.
Jak długo należy trzymać brzuszek?
Ugnij łokcie i opuść górną część ciała na przedramiona. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od ramion do kostek. Zaangażuj swój rdzeń, napinając mięśnie brzucha. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i zwiększ swój czas, aby wydłużyć czasy utrzymywania.
Czy brzuszki są brzuszkami?
Główną różnicą między przysiadami a brzuszkami jest zakres ruchu w każdym podstawowym ćwiczeniu. Podczas gdy przysiady wymagają od ciebie ruchu w górę, blisko kolan, brzuszki powodują, że poruszasz się tylko nieznacznie nad ziemią.