Zdrowy ruch: „ łopatka powinna cofać się i lekko obracać do wewnątrz (w zależności od tego, jak szeroko rozstawione są ręce) w fazie dolnej pompki”, wyjaśnia Cena.
Co robi łopatka podczas pompki?
Głównym mięśniem ćwiczonym podczas pompek na łopatki jest mięsień zębaty przedni. Mięśnie zębate przednie znajdują się po lewej i prawej stronie klatki piersiowej. Te mięśnie pomagają utrzymać łopatki płasko przy górnej części pleców.
W jakiej pozycji powinien być kręgosłup podczas wykonywania pompek?
Twój rdzeń powinien pozostać napięty, a plecy powinny pozostać płaskie (neutralny kręgosłup) przez cały ruch pompki. Często widzimy sportowców startujących w dobrej pozycji, ale niech ich biodra opadają w kierunku ziemi (zdjęcie na dole).
Czy powinieneś wygiąć plecy podczas robienia pompek?
Jak w przypadku prawie każdego innego ćwiczenia, dolna część pleców nie powinna się wyginać lub w tym przypadku zapadać się w kierunku podłogi. … Świetną wskazówką, aby temu zapobiec, jest wciągnięcie pępka tak wysoko, jak to możliwe, do ciała i wepchnięcie z powrotem w palce.
Czy powinienem schować łopatkę podczas wykonywania pompek?
Zdrowy ruch: „ łopatki powinny cofać się i lekko obracać do wewnątrz (w zależności od tego, jak szeroko rozstawione są ręce) w fazie dolnego wykonywania pompek”, wyjaśnia Cena.
