Nasze ciało wytwarza witaminę D z bezpośredniego działania promieni słonecznych na naszą skórę, gdy jesteśmy na zewnątrz. Od około końca marca/początku kwietnia do końca września większość ludzi powinna być w stanie uzyskać całą potrzebną nam witaminę D ze światła słonecznego.
Jak długo trzeba przebywać na słońcu, aby uzyskać witaminę D?
Słońce jest naszym najlepszym naturalnym źródłem witaminy D. Nawet krótkie przebywanie na słońcu może dostarczyć organizmowi całej witaminy D, jakiej potrzebuje w ciągu dnia. Według Rady ds. Witaminy D może to być: 15 minut dla osoby o jasnej karnacji.
Czy dobrze jest brać witaminę D z awokado?
„Witamina D3 jest formą, która jest już przechowywana w organizmie, więc niektóre badania wykazały, że jest bardziej skuteczna” – mówi Clifford. „Zażywaj też witaminę D ze zdrowym tłuszczem, takim jak pokrojone awokado, ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, która wymaga wchłaniania tłuszczu.”
Czy witamina D ze słońca jest lepsza niż suplementy?
Wyniki. Zarówno ekspozycja na słońce , jak i doustna witamina D3 skutecznie zwiększały stężenie 25OHD w surowicy. W porównaniu z placebo, międzygrupowa średnia najmniejszych kwadratów (LSM) różnic w zmianach wyniosła 2,2 ng/ml (95% CI: 0,2, 4,2) w grupie ekspozycji na słońce i 8,5 ng/ml (6,5, 10,5) w witamina D3 grupa.
Jak mogę szybko podnieść poziom witaminy D?
- Spędzaj czas w słońcu. Witamina D jest często określana jako „witamina słońca”, ponieważ słońce jest jednym z najlepszych źródeł tego składnika odżywczego. …
- Spożywaj tłuste ryby i owoce morza. …
- Jedz więcej grzybów. …
- Włącz żółtka do swojej diety. …
- Jedz wzbogaconą żywność. …
- Weź suplement. …
- Wypróbuj lampę UV.
