Badania wykazały, że umiarkowane lub intensywne ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, mogą zmniejszyć ilość tłuszczu z brzucha, nawet bez zmiany diety (12, 13, 14). Analiza 15 badań i 852 uczestników wykazała, że ćwiczenia aerobowe redukują tkankę tłuszczową na brzuchu bez zmiany diety.
Jak długo dziennie powinienem biegać, aby zrzucić tłuszcz z brzucha?
Jak często należy biegać, aby zrzucić tłuszcz z brzucha? Jeśli chcesz zobaczyć wyniki, musisz być zdyscyplinowany i postawić na twardych podwórkach. Aby pozbyć się uporczywego tłuszczu z brzucha, powinieneś pracować na swój sposób do 30 do 60 minut średnio intensywnych ćwiczeń cztery do pięciu razy w tygodniu
Jakie ćwiczenie spala najwięcej tłuszczu z brzucha?
Pierwszym krokiem w spaleniu trzewnej tkanki tłuszczowej jest włączenie co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych lub cardio do codziennej rutyny.
Niektóre wspaniałe ćwiczenia cardio ćwiczenia na tłuszcz z brzucha obejmują:
- Chodzenie, szczególnie w szybkim tempie.
- Bieganie.
- Rower.
- Wioślarstwo.
- Pływanie.
- Jazda na rowerze.
- Grupowe zajęcia fitness.
Czy schudnę, jeśli będę biegał 20 minut dziennie?
Jeżeli biegasz przez 20 minut każdego dnia, spalisz około 200 kalorii. Aby stracić 1 kg tkanki tłuszczowej tygodniowo, musiałbyś zmniejszyć całkowite spożycie kalorii w ciągu jednego tygodnia o 3500 kalorii. Oznacza to stworzenie dziennego deficytu kalorii wynoszącego 500 kalorii.
Czy wystarczy 20 minut joggingu?
Bieganie może być niezwykle korzystne na wiele sposobów i nie trzeba szczegółowo planować biegania; wszystko czego potrzebujesz to odpowiednie buty. Jak wynika z najnowszych badań, nawet bieganie przez 20 minut dziennie może mieć dramatyczny pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie.
