Wykroki boczne, znane również jako wykroki boczne, mogą pomóc Ci zwiększyć elastyczność i wzmocnić mięśnie ud. Możesz także zrobić chodzony wykrok, aby utrzymać ciało w ruchu i podnieść tętno. Dodanie skrętu tułowia do wykroków działa na mięśnie brzucha.
Jaki rodzaj wypadów jest najlepszy?
4 najlepsze sposoby na wypad
- 1 – Wykrok w tył. Wykrok do tyłu obejmuje prosty krok wstecz zamiast tradycyjnego kroku do przodu. …
- 2 – Przysiad dzielony, przednia noga uniesiona. …
- 3 – Kombinacja z hantlami do przodu/do tyłu. …
- 4 – Przysiad dzielony, uniesiona tylna stopa.
Co zrobi 100 wypadów dziennie?
Wykroki nie wymagają żadnego sprzętu i są świetnym sposobem na ćwiczenie łydek, pośladków, ścięgien podkolanowych i czworogłowych. Pomagają również w równowadze i sile rdzenia. To całkiem wydajna jak na jeden podstawowy ruch! Mój plan był prosty: każdego dnia robiłem tyle wypadów, ile mogłem.
Ile wypadów dziennie powinienem robić?
Prawdopodobnie nie powinieneś robić więcej niż 4 lub 5 serii wykroków dziennie, aby zmniejszyć ryzyko przetrenowania mięśni nóg i zapobiec silnemu bólowi.
Co jest lepsze przednie lub tylne wypady?
Wykroki do tyłu skupiają się na ścięgnach podkolanowych (tylna część ud) i glute max (najbardziej mięsisty mięsień pośladkowy), podczas gdy wykroki do przodu skupiają się bardziej na czworogłowych (przód ud). … Tymczasem odwrotne wypady wydają się być łagodniejszą, bardziej dostępną odmianą.
