Pionowy rząd jest jednym z najbardziej szkodliwych ćwiczeń, na które możesz narazić ramiona … Za każdym razem, gdy podnosisz ciężar, ściska się małe ścięgno w ramieniu (znane jako uderzenie) przez kości w ramieniu. To może nie boleć od razu; może nawet nie boleć przez długi, długi czas.
Co jest nie tak z pionowymi rzędami?
Problem z rzędami w pozycji pionowej
Głównym problemem z rzędami w pozycji pionowej jest ryzyko uderzenia w ramię. Ogólnie rzecz biorąc, uderzenie barku występuje, gdy wewnętrznie obracasz barkiem (lekko obróć ramię do przodu), a następnie podnosisz je w bok.
Jak działają pionowe rzędy z szerokim uchwytem?
Wyprostowane rzędy z szerokim chwytem budują siłę w ramionach.
Ćwiczenia mają na celu biceps brachii-mięsień, który stanowi najbardziej widoczną część biceps-a także ramienny, mięsień, który pomaga zgiąć łokieć.
Czy pionowe rzędy w ciasnym uchwycie są bezpieczne?
Wiosłowanie sztangą w ciasnym uchwycie"Używanie wąskiego chwytu podczas wiosłowania może wywołać stres uderzeniowy, zwiększając ryzyko uwięzienia mięśni stożka rotatorów i ścięgien w stawie barkowym", mówi Tumminello.
Czy wyprostowane rzędy z hantlami są złe?
Rzędy w pionie są typowo najbardziej problematyczną odmianą, ponieważ twoje ręce są zablokowane w pozycji, co jest bardziej prawdopodobne, aby spowodować problem z ramionami. Używanie hantli lub kettlebells może złagodzić ten problem, ponieważ Twoje ręce mogą się swobodnie poruszać, ale ćwiczenie to nadal nie jest idealnym ruchem dla zdrowia ramion.