Wiosłowanie sztangą to fundamentalne ćwiczenie, które zapakuje Ci poważne mięso na plecy - i to także więcej. Pomaga również kuloodpornie chronić ramiona, budując mięśnie pleców potrzebne do zapobiegania przesuwaniu się ramion do przodu podczas wstawania, co jest częstym problemem dla ciężarowców, którzy często wyciskają na ławce.
Czy rzędy są wystarczająco dobre dla pleców?
Podczas gdy wiosłowanie i podciąganie są świetne dla grup mięśni środkowej i górnej części pleców, nie będziesz wystarczająco obciążać dolnej części pleców, głównie prostowników. Jeśli Twoim celem jest rozwinięcie całych pleców, powinieneś uwzględnić ćwiczenia skierowane na prostowników.
Czy rzędy ściskają kręgosłup?
Rzęd zgięty ma największe siły ściskające na kręgosłup, a następnie rząd stojący z jednym ramieniem i rząd odwrócony o najniższym ucisku. Siły ścinające przód/tył na kręgosłup były takie same dla wszystkich ćwiczeń, ale siły ścinające z boku na bok były największe w przypadku 1-ramiennego rzędu stojącego.
Czy rzędy są szkodliwe dla pleców?
Wiosłowanie sztangą przede wszystkim rozwija mięśnie ciągnące plecy, które obejmują mięśnie najszerszego grzbietu, czworoboczne, romboidalne, tylne mięśnie naramienne i inne małe mięśnie, które działają na łopatki i staw barkowy. Mięśnie dolnej części pleców i bicepsy również odgrywają ważną rolę w ćwiczeniu.
Czy zgięcie rzędów jest złe?
To jest złe. Przy większości ruchu generowanego przez stawy i niekurczliwe struktury, źle ustawiony pochylony rząd nie tylko kradnie nacisk mięśni, na który nas celujemy, ale także ustawia ciało w potencjalnie szkodliwej pozycji.
