Bieg interwałowy to wydajny i skuteczny sposób na poprawę wydolności tlenowej i beztlenowej, a także układu krążenia. Ogólnie rzecz biorąc, treningi interwałowe wymagają mniej całkowitego czasu niż tradycyjne biegi na dystans i pozwalają na większą intensywność podczas samego treningu.
Czy lepiej biegać w interwałach czy w stałym tempie?
Bieganie interwałowe sprawi, że szybciej Bieg interwałowy to najlepsza forma aktywności biegowej, jaką możesz wykonywać. Biegacz, który zawsze biega w stałym tempie, będzie dobry tylko w bieganiu równym. Poprzez regularne bieganie poprawiasz swoją wytrzymałość, ujędrniasz i często chudniesz, ale nie przyspieszasz.
Jak często należy wykonywać biegi interwałowe?
Watson sugeruje utrzymanie częstotliwości raz w tygodniu dla obu i spróbuj - przynajmniej - zostawić co najmniej dwa dni między interwałami i długimi biegami. „W przeciwnym razie możesz przesadzić i cierpieć z powodu wypalenia, zmęczenia lub kontuzji” – mówi. „Dzięki temu Twoje ciało będzie mieć czas na regenerację po każdym”.
Jak szybko należy biegać interwały?
Interwały są „trudne”, ale w żadnym wypadku nie działają na całość. Zwykle w tempie, które możesz utrzymać przez około 10-15 minut w poważnym wyścigu. Czas trwania: Przygotowanie do funkcjonowania przy pułapie tlenowym zajmuje około dwóch minut, więc idealny czas trwania „Interwału” to 3-5 minut każdy.
Jak szybko należy wykonać 400 powtórzeń?
Staraj się przebiec każdy z tych 400-metrowych interwałów w tempie 90 sekund na milę szybszym niż Twój cel Na przykład, jeśli Twoim celem jest ukończenie nadchodzącego półmaratonu biegając w tempie 10 minut na milę, będziesz chciał przebiec te 400-metrowe interwały w tempie 8:30 minut.
