Przegląd. Bezsenność jest powszechnym zaburzeniem snu, które może utrudniać zasypianie, utrudniać utrzymanie snu lub powodować zbyt wczesne wstawanie i niemożność ponownego zaśnięcia. Po przebudzeniu nadal możesz czuć się zmęczony.
Jakie są główne przyczyny bezsenności?
Częste przyczyny bezsenności to stres, nieregularny harmonogram snu, złe nawyki dotyczące snu, zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak lęk i depresja, choroby fizyczne i ból, leki, problemy neurologiczne i specyficzne zaburzenia snu.
Jak mogę powstrzymać bezsenność?
Podstawowe wskazówki:
- Trzymaj się harmonogramu snu. Utrzymuj stałą porę snu i pobudki z dnia na dzień, także w weekendy.
- Bądź aktywny. …
- Sprawdź swoje leki. …
- Unikaj lub ograniczaj drzemki. …
- Unikaj lub ograniczaj kofeinę i alkohol oraz nie używaj nikotyny. …
- Nie znoś bólu. …
- Unikaj dużych posiłków i napojów przed snem.
Jakie są 3 rodzaje bezsenności?
Trzy rodzaje bezsenności to bezsenność ostra, przejściowa i przewlekła Bezsenność jest definiowana jako powtarzające się trudności z rozpoczęciem, utrzymaniem, utrwaleniem lub jakością snu, które występują pomimo odpowiedniego czasu i możliwości na sen i powoduje jakąś formę upośledzenia w ciągu dnia.
Skąd mam wiedzieć, czy mam bezsenność?
Sprawdź, czy masz bezsenność
- trudno iść spać.
- budź się kilka razy w nocy.
- leżeć bezsennie w nocy.
- obudź się wcześnie i nie mogę zasnąć.
- po przebudzeniu nadal czujesz się zmęczony.
- trudno się zdrzemnąć w ciągu dnia, nawet jeśli jesteś zmęczony.
- czujesz się zmęczony i rozdrażniony w ciągu dnia.
