Sweter z hantlami to świetne ćwiczenie na wzrost klatki piersiowej i pleców. Można go wykonywać każdego dnia, ponieważ obie grupy mięśni są głównymi motorami.
Czy swetry z hantlami są skuteczne?
Eksperci fitness podsumowują, że pulower z hantlami działa zarówno na klatkę piersiową, jak i łaty. Jednak w zależności od formy możesz czerpać pełne korzyści tylko z każdej grupy mięśniowej. Kiedy ustawisz ramiona i łokcie w określony sposób, będziesz celować w swoje piersi.
Jakie mięśnie działają w pulowerze z hantlami?
Przede wszystkim sweter z hantlami celuje w mięśnie klatki piersiowej, pleców i ramion: Pectoralis major (piersi) Serratus anterior . Latissimus dorsi (lats)
Po drugie, ruch będzie miał również wpływ na twoje:
- Tres major i tylne naramienne (naramienne)
- Górny abs.
- Triceps.
- Dolny abs.
- Biceps.
Czy swetry są złe?
Pulowery są często uważane za ćwiczenia pół wysokiego ryzyka dla osób z problemami z barkami Dzieje się tak głównie dlatego, że większość ciężarowców używa zbyt dużego zakresu ruchu i nadmiernego rozciągania w dolnej pozycji. … Ma to kluczowe znaczenie dla uniknięcia nadmiernego zakresu ruchu, który może prowadzić do przeciążenia stawów i urazów barku.
Co mogę użyć zamiast swetra z hantlami?
- Wyciskanie na ławce. Wyciskanie na ławce to podstawowe ćwiczenie klatki piersiowej w większości treningów. …
- Kable w klatce piersiowej. Pochylenie skrzyni kablowej wymaga szerokich poręczy przed maszyną kablową z paskiem przymocowanym do dolnej liny w celu zapewnienia oporu. …
- Pec Deck Fly z dźwignią. …
- Przeciąganie kabli. …
- Przedłużenie kabla do przodu na triceps.
