Dobre źródła witaminy D
- ryby tłuste – takie jak łosoś, sardynki, śledź i makrela.
- czerwone mięso.
- wątroba.
- żółtka.
- Żywność wzbogacana – np. niektóre tłuszczowe pasty do smarowania i płatki śniadaniowe.
Gdzie najczęściej można znaleźć witaminę D?
Żywność dostarczająca witaminę D to:
- Tłuste ryby, takie jak tuńczyk, makrela i łosoś.
- Żywność wzbogacona witaminą D, taka jak niektóre produkty mleczne, sok pomarańczowy, mleko sojowe i płatki zbożowe.
- Wątroba wołowa.
- Ser.
- Żółtka.
Czy banany zawierają witaminę D?
03/4Jak zwiększyć wchłanianie witaminy D
Skromne i pyszne banany są doskonałym źródłem magnezu, który odgrywa ważną rolę w aktywacji witaminy D w ciało.
Czy możesz pozyskać witaminę D ze słońca?
Jak pozyskujemy witaminę D? Nasze ciało wytwarza witaminę D z bezpośredniego działania promieni słonecznych na naszą skórę, gdy jesteśmy na zewnątrz. Od około końca marca/początku kwietnia do końca września większość ludzi powinna być w stanie uzyskać całą potrzebną nam witaminę D ze światła słonecznego.
Jak długo trzeba przebywać na słońcu, aby uzyskać witaminę D?
Regularna ekspozycja na słońce to najbardziej naturalny sposób na uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D. Aby utrzymać zdrowy poziom we krwi, staraj się 10–30 minut światła słonecznego w południe kilka razy w tygodniu. Osoby o ciemniejszej karnacji mogą potrzebować nieco więcej.
