Chociaż te zmiany związane z wiekiem nie są odwracalne, możesz poprawić swoją postawę w miarę starzenia się, utrzymując silne mięśnie pleców.
Ucisk ramion
- W pozycji stojącej owiń taśmę wokół każdej dłoni, aby była napięta.
- Trzymaj ręce po bokach z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni i rękami przed sobą.
Jak przestać się pochylać na starość?
Czynniki wpływające na zmiany postawy wraz z wiekiem
- Ćwiczenia - im więcej regularnie ćwiczysz, tym więcej postawy można poprawić.
- Dieta - zbilansowana dieta z warzywami, owocami, bez czerwonego mięsa prowadzi do zdrowia.
- Wapń i witamina D poprawiają gęstość kości.
- Ogranicz spożycie alkoholu.
- Nie pal.
Jak powstrzymać sztywność w starszym wieku w Wielkiej Brytanii?
Stanie bez pomocy
- Usiądź na krześle bez podłokietników, z rękami na piersi.
- Pochyl się do przodu.
- Połóż się na nogach, pochylając się do przodu.
- Wstań, prostując kolana. Usiądź ponownie.
- Powtarzaj to tyle razy, ile możesz.
- Spróbuj wykonywać to ćwiczenie 3 do 5 razy dziennie.
Co powoduje pochylanie się u osób starszych?
" Osteoporoza jest główną przyczyną kifozy związanej z wiekiem, której drugorzędną przyczyną jest sarkopenia lub utrata mięśni związana z wiekiem" - wyjaśnia Patel. Większość przypadków osteoporozy u kobiet jest związana ze zmianami hormonalnymi w okresie menopauzy.
Jak przestać pochylać się do przodu?
Zwróć uwagę na pozycję głowy. Nie pozwól, aby głowa i podbródek opadały przed ramionami. Trzymaj uszy na wysokości ramion. Utrzymuj ekran komputera na poziomie oczu, aby zapobiec zginaniu szyi do przodu lub do tyłu.
