Ale jedna rzecz, która nie musi się zmieniać, to twoje zaangażowanie w utrzymanie dobrej kondycji. Prezes Jazzercise, Shanna Missett Nelson, mówi ćwiczenia są świetne dla przyszłych matek, które mają ciąże niskiego ryzyka.
Jakich ćwiczeń należy unikać w czasie ciąży?
Wszelkie ćwiczenia, które mogą spowodować nawet łagodny uraz brzucha, w tym czynności, które obejmują wstrząsy lub gwałtowne zmiany kierunku. Czynności, które wymagają rozległych skoków, skakania, przeskakiwania lub odbijania się. Głębokie zgięcia kolan, pełne przysiady, podwójne uniesienia nóg i proste dotknięcia palcami. Odbijanie się podczas rozciągania.
Czy intensywne ćwiczenia są bezpieczne podczas ciąży?
Intensywne ćwiczenia mogą być uważane za jedno z tych zagrożeń. Ale ostatnio dokonaliśmy przeglądu badań i stwierdziliśmy, że energiczne ćwiczenia są bezpieczne podczas ciąży, także w trzecim trymestrze ciąży. I nie tylko jest bezpieczny; to też jest zdrowe.
Jakie ćwiczenia są bezpieczne w czasie ciąży?
Szybka przepustka do fitnessu: najlepsze zajęcia dla kobiet w ciąży
- Joga prenatalna. Techniki ćwiczeń dla przyszłych mam w celu zwiększenia siły i elastyczności przy jednoczesnym zmniejszeniu stresu i zastosowaniu metod oddychania, które przydadzą się na sali porodowej.
- Mata prenatalna Pilates. …
- Barre.
Czy aerobik może wpływać na ciążę?
Większość ćwiczeń w czasie ciąży jest bezpieczna, o ile ćwiczysz ostrożnie i nie przesadzasz. Najbezpieczniejszymi i najbardziej produktywnymi zajęciami są pływanie, szybki marsz, stacjonarna jazda na rowerze stacjonarnym, stepy lub maszyny eliptyczne oraz aerobik o niewielkim wysiłku (nauczany przez certyfikowanego instruktora aerobiku).
