20 Wskazówki dotyczące biegania długodystansowego
- Użyj odpowiedniego biegu. To może wydawać się oczywiste, ale bieganie długodystansowe wymaga odpowiedniego ubioru. …
- Zdobądź trwałe trampki. Zdjęcie: Alexander Redl na Unsplash. …
- Miej dobrze skrojony plan treningowy. …
- Jedz zdrowo. …
- Rozgrzej się. …
- Ochłodź się. …
- Nawodnienie. …
- Nie biegaj zbyt wcześnie po posiłku.
Jaka jest dobra forma biegania na długich dystansach?
Właściwa forma do biegania, noszenie ramion i wyprostowana postawa są łatwe do utrzymania w tempie biegania. Dużo trudniej jest na końcu 5000 metrów, kiedy próbujesz podnosić się i sprintować jak najmocniej. Jako trener chcesz, aby dzieci były wystarczająco silne, aby biegać szybko, nawet gdy są zmęczone.
Jak początkujący może biegać na długich dystansach?
12 Wskazówki dotyczące biegania na odległość dla początkujących
- Znajdź but, który Ci odpowiada. Istnieje ogromny rynek butów do biegania – tak ogromny, że może stać się przytłaczający. …
- Powstań i lśnij przez cały czas. …
- Zbierz drużynę. …
- Zbuduj podstawowy przebieg. …
- Spokojnie. …
- Pochyl się na dłuższą metę. …
- Wyrzuć to. …
- Włącz treningi interwałowe.
Jak daleko mam biec w ciągu 30 minut?
Ile powinienem biegać każdego tygodnia? Początkujący biegacze powinni zacząć od dwóch do czterech biegów tygodniowo po około 20 do 30 minut (lub około 2 do 4 mil) na bieg. Być może słyszałeś o zasadzie 10 procent, ale lepszym sposobem na zwiększenie liczby kilometrów jest bieganie więcej co drugi tydzień.
Jak zwiększamy wytrzymałość w bieganiu?
10 wskazówek, jak budować wytrzymałość do biegania
- 1) Rozgrzewka. Zanim pomyślisz o bieganiu, upewnij się, że wykonałeś rozgrzewkę i kilka ćwiczeń rozciągających. …
- 2) Utrzymuj właściwą postawę. …
- 3) Skoncentruj się na oddychaniu. …
- 4) Powolny i stabilny. …
- 5) Uwzględnij spacery. …
- 6) Zdobądź odpowiedni sprzęt. …
- 7) Biegnij długo. …
- 8) Czy interwały.