Osoba może użyć następujących dziesięciu metod opartych na dowodach, aby stłumić apetyt i uniknąć przejadania się:
- Jedz więcej białka i zdrowych tłuszczów. …
- Pij wodę przed każdym posiłkiem. …
- Jedz więcej produktów bogatych w błonnik. …
- Ćwiczenia przed posiłkiem. …
- Wypij herbatę Yerba Mate. …
- Przełącz się na ciemną czekoladę. …
- Zjedz trochę imbiru. …
- Jedz nieporęczne, niskokaloryczne potrawy.
Co może stłumić napady głodu?
Aby złagodzić ból głodowy, zwłaszcza podczas diety, ludzie mogą spróbować następujących rzeczy:
- Jedz w regularnych odstępach czasu. Ghrelin jest uwalniany w odpowiedzi na zwykłe pory posiłków. …
- Wybierz produkty o dużej zawartości składników odżywczych. …
- Dopełniaj niskokaloryczną żywnością. …
- Nawadniaj się. …
- Wysypiaj się. …
- Ćwicz uważne jedzenie. …
- Użyj elementów rozpraszających uwagę.
Jakie leki tłumią głód?
Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) zatwierdziła następujące leki zmniejszające apetyt na receptę:
- Dietylopropion (Tenuate dospan®).
- Liraglutyd (Saxenda®).
- N altrekson-bupropion (Contrave®).
- Fendimetrazyna (Prelu-2®).
- Phentermina (Pro-Fast®).
- Fentermina/topiramat (Qsymia®).
Jak schudnąć 20 funtów w ciągu miesiąca?
Oto 10 najlepszych sposobów na szybkie i bezpieczne zrzucenie 20 funtów
- Policz kalorie. …
- Pij więcej wody. …
- Zwiększ spożycie białka. …
- Ogranicz spożycie węglowodanów. …
- Rozpocznij podnoszenie ciężarów. …
- Jedz więcej błonnika. …
- Ustaw harmonogram snu. …
- Pozostań odpowiedzialny.
Jaka jest najsilniejsza pigułka odchudzająca?
Fentermina-topiramat o przedłużonym uwalnianiu (Qsymia) to najskuteczniejszy dostępny do tej pory lek na odchudzanie. Łączy agonistę adrenergicznego z neurostabilizatorem. Dzienne dawki o czterech mocach zaczynają się od 3,75/23 mg do 15 mg/92 mg.