Posiłki zawierające świeże awokado mogą znacznie stłumić głód i zwiększyć satysfakcję z posiłku. Podsumowanie: Nowe badanie sugeruje, że posiłki zawierające świeże awokado jako substytut rafinowanych węglowodanów mogą znacznie tłumić głód i zwiększać satysfakcję z posiłków u osób dorosłych z nadwagą i otyłością.
Czy awokado zmniejsza głód?
Awokado zawierają duże ilości błonnika i zdrowych tłuszczów, które spowalniają trawienie i poprawiają uczucie sytości. Według nowego badania opublikowanego w czasopiśmie Nutrients posiłki, które zastępują niektóre węglowodany awokado, są bardziej satysfakcjonujące, zapewniają lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi i mogą tłumić głód na wiele godzin.
Czy awokado może pomóc Ci schudnąć?
Ponadto awokado jest bogate w rozpuszczalny błonnik, który, jak wykazano, redukuje tłuszcz na brzuchu poprzez hamowanie apetytu. Chociaż awokado jest bogate w tłuszcz i kalorie, badania sugerują, że mogą pomóc Ci schudnąć lub utrzymać wagę.
Jakie pokarmy hamują mój apetyt?
W skrócie, eksperci twierdzą, że dodanie większej ilości tych produktów do swojej diety może pomóc ograniczyć głód i poczuć się pełniejszym przy mniejszej ilości kalorii:
- Zupy, gulasze, gotowane produkty pełnoziarniste i fasola.
- Owoce i warzywa.
- Chude mięso, ryby, drób, jajka.
- Pełne ziarna, takie jak popcorn.
Ile awokado powinienem dziennie jeść, aby schudnąć?
Jeśli naprawdę obserwujesz swoją wagę, mówi Cucuzza, prawdopodobnie mądrze jest trzymać się około pół do jednego całego awokado dziennie, zakładając, że jesz również inne źródła zdrowych tłuszczów.
