Czy kadencja powinna być wysoka czy niska?

Czy kadencja powinna być wysoka czy niska?
Czy kadencja powinna być wysoka czy niska?
Anonim

Dobrzy biegacze zazwyczaj mają wyższy rytm, ponieważ zazwyczaj biegają szybciej niż początkujący. Najlepsi maratończycy zwykle biegają z kadencją powyżej 90, podczas gdy większość początkujących biega z prędkością 78-82.

W jakim rytmie powinieneś biegać?

Optymalna kadencja jest ogólnie uważana za gdzieś około 180 kroków na minutę. „Idealny poziom 170 i wyższy, ale „idealny” jest nieco inny dla każdej osoby” – mówi Blaise Dubois, fizjoterapeuta i właściciel The Running Clinic w Quebecu w Kanadzie.

Czy niższa kadencja jest lepsza?

Jeśli masz niską kadencję, spędzasz więcej czasu w powietrzu, przemieszczając masę ciała więc uderzasz o ziemię znacznie mocniej niż gdybyś miał wysoka kadencja. Im więcej kroków wykonujesz na minutę, tym mniej czasu spędzasz w powietrzu, co oznacza bardziej miękkie uderzenie podczas lądowania.

Czy 180 kadencji jest dobre?

Od dziesięcioleci mówi się nam, że 180 kroków na minutę (SPM) to idealna kadencja do biegania-liczba, którą zaobserwował legendarny trener biegania Jack Daniels po policzeniu wskaźnik rotacji profesjonalnych biegaczy dystansowych biorących udział w igrzyskach olimpijskich w 1984 r. – ale badania wykazały, że wskaźniki kadencji różnią się znacznie w zależności od… biegaczy

Czy wolna kadencja jest zła?

Wolna kadencja nie jest „zła”, ale po prostu nie sprzyja szybszemu bieganiu i ściganiu się. Jedynym sposobem na przyspieszenie jest zwiększenie kadencji i/lub zwiększenie długości kroku. … Ale zwiększenie kadencji jest łatwiejsze do pracy, a nawet niewielki wzrost kadencji skutkuje znacznie szybszym treningiem/wyścigami.