Dobrzy biegacze zazwyczaj mają wyższy rytm, ponieważ zazwyczaj biegają szybciej niż początkujący. Najlepsi maratończycy zwykle biegają z kadencją powyżej 90, podczas gdy większość początkujących biega z prędkością 78-82.
W jakim rytmie powinieneś biegać?
Optymalna kadencja jest ogólnie uważana za gdzieś około 180 kroków na minutę. „Idealny poziom 170 i wyższy, ale „idealny” jest nieco inny dla każdej osoby” – mówi Blaise Dubois, fizjoterapeuta i właściciel The Running Clinic w Quebecu w Kanadzie.
Czy niższa kadencja jest lepsza?
Jeśli masz niską kadencję, spędzasz więcej czasu w powietrzu, przemieszczając masę ciała więc uderzasz o ziemię znacznie mocniej niż gdybyś miał wysoka kadencja. Im więcej kroków wykonujesz na minutę, tym mniej czasu spędzasz w powietrzu, co oznacza bardziej miękkie uderzenie podczas lądowania.
Czy 180 kadencji jest dobre?
Od dziesięcioleci mówi się nam, że 180 kroków na minutę (SPM) to idealna kadencja do biegania-liczba, którą zaobserwował legendarny trener biegania Jack Daniels po policzeniu wskaźnik rotacji profesjonalnych biegaczy dystansowych biorących udział w igrzyskach olimpijskich w 1984 r. – ale badania wykazały, że wskaźniki kadencji różnią się znacznie w zależności od… biegaczy
Czy wolna kadencja jest zła?
Wolna kadencja nie jest „zła”, ale po prostu nie sprzyja szybszemu bieganiu i ściganiu się. Jedynym sposobem na przyspieszenie jest zwiększenie kadencji i/lub zwiększenie długości kroku. … Ale zwiększenie kadencji jest łatwiejsze do pracy, a nawet niewielki wzrost kadencji skutkuje znacznie szybszym treningiem/wyścigami.
