Utrzymuj zdrową równowagę żywności każdego dnia:
- 1 1/2 - 2 1/2 szklanki owoców i 2 1/2 - 3 1/2 szklanki warzyw.
- 6-10 uncji zboża, 1/2 z pełnego ziarna.
- 3 szklanki beztłuszczowych lub niskotłuszczowych produktów mlecznych.
- 5-7 uncji białka (mięso, fasola i owoce morza) każdego dnia.
- Nie więcej niż 5-8 łyżeczek olejków, głównie z roślin, ryb i orzechów.
Jak duże powinny być moje porcje?
Jedynym łatwym sposobem na określenie wielkości porcji, jeśli nie masz żadnych wymiarów, jest użycie ręki jako wskazówki: zaciśnięta pięść to około filiżanki – a filiżanka to ilość zalecana przez ekspertów na porcję makaronu, ryż, płatki zbożowe, warzywa i owoce. Porcja mięsa powinna być wielkości Twojej dłoni
Co tworzy zbilansowany posiłek?
Zrównoważona dieta zawiera produkty z następujących grup: owoce, warzywa, nabiał, zboża i białko.
Jakich 3 produktów należy unikać?
20 Żywność szkodliwa dla zdrowia
- Słodkie napoje. Dodatek cukru to jeden z najgorszych składników współczesnej diety. …
- Większość pizzy. …
- Biały chleb. …
- Większość soków owocowych. …
- Słodzone płatki śniadaniowe. …
- Smażone, grillowane lub pieczone jedzenie. …
- Ciasta, ciasteczka i ciasta. …
- Frytki i chipsy ziemniaczane.
Jaki jest najbardziej zbilansowany posiłek?
Zbilansowane kolacje
- Pesto Kurczak, Ryż i Brokuły. Dlaczego jest to Zbilansowany Posiłek: Węglowodany (ryż + brokuły) + Białko (kurczak) + Tłuszcz (pesto) …
- Smażony Łosoś. Dlaczego jest to zbilansowany posiłek: węglowodany (warzywa) + białko (łosoś) + tłuszcz (łosoś + olej sezamowy) …
- Curry z ciecierzycy.
