Techniki defuzji
- Po prostu zauważam. Mówienie do siebie „Zauważyłem, że myślę o…” …
- Dziękując Umysłowi. Mówienie swojemu umysłowi „Dziękuję za informację zwrotną” lub „Dziękuję za tę interesującą myśl”, gdy masz trudne myśli. …
- Powtarzanie myśli.
Jak możesz poprawić defuzję poznawczą?
Doradcy, którzy uczą swoich klientów technik defuzji poznawczej, zachęcaliby ich do przeformułowania swoich myśli na „Myślę, że mówię sobie tylko, że jestem przegrany” i „W tej chwili tylko doświadczam niepokoju.” Przeformułowanie myśli w ten sposób pomaga ludziom rozpoznać, że mają wybór w tym, co myślą…
Jak praktykować defuzję?
To uważność z przewodnikiem poprowadzi Cię przez praktykę obserwowania swoich myśli, pozwalając im przychodzić i odchodzić bez angażowania się w ich treść. Wykorzystuje metaforę wizualnego „umieszczania” myśli na bokach autobusów, gdy wjeżdżają i wyjeżdżają z przystanku.
Jak często powinieneś ćwiczyć defuzję myśli?
Oto początkowy zestaw powszechnie używanych technik defuzji. Pierwsze dwa to ogólne ćwiczenia budujące defuzję, a pozostałe są dostosowane do uwalniania się od konkretnych problematycznych myśli. Potraktuj je jako rdzeń twojej praktyki defuzji. W ciągu pierwszych kilku tygodni powtarzaj każdy z nich przynajmniej raz dziennie
Jak rozproszyć myśl?
Spróbuj przypisać każdą z najczęstszych niespokojnych myśli do określonego klawisza. Kiedy użyjesz tego klucza, zmusisz się do przemyślenia odpowiedniej myśli. Zauważ, że możesz nieść myśl i nie zawsze o niej myśleć, a kiedy już myślisz, nadal możesz użyć klucza.
