Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć i masz zdrową masę ciała, najpierw powinieneś brać masę. … Ułatwi Ci to redukcję tkanki tłuszczowej po zwiększeniu masy, ponieważ będziesz mieć o wiele większą masę mięśniową w porównaniu z sytuacją, gdy zaczynałeś od cięcia.
Czy musisz luzem, aby zostać rozdrobnionym?
Dla wielu osób rozdrabnianie wymaga zbudowania masy mięśniowej lub "masowania" przed skupieniem się na utracie tłuszczu. I to naprawdę w skrócie; są tylko dwa wymagania, aby otrzymać sześciopak: Zbuduj mięśnie brzucha. Utrać tkankę tłuszczową.
Jak długo należy luzować przed rozdrobnieniem?
Czy możesz ciąć za długo? Cięcie trwające 3-4 miesiące to mniej więcej tyle, ile powinno trwać przy prawdziwym cięciu.
Czy można jednocześnie zbiorczo i ciąć?
Prawda - możesz jednocześnie budować mięśnie i tracić tłuszcz W przeciwieństwie do tego, czego można się spodziewać, istnieje wiele badań, które pokazują, że osoby tracące tłuszcz i zyskujące mięśnie o tym samym czasie. W jednym przypadku policjanci z nadwagą stracili 9,3 funta tłuszczu i przybrali 8,8 funta beztłuszczowej masy w ciągu 12-tygodniowego cyklu treningowego.
Czy powinieneś najpierw spalić tłuszcz czy zbudować mięśnie?
Nie ma powodu, dla którego nie możesz robić obu w tym samym czasie, zwłaszcza jeśli dajesz sobie 1-2 lata. Twoja waga będzie znikoma, ponieważ jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem, będziesz dodawać masę mięśniową, gdy tracisz tłuszcz. Więc powinieneś skoncentrować się najpierw na zmniejszeniu procentu tkanki tłuszczowej do 15%.
