Kiedy powinienem zacząć ćwiczyć? Tak długo, jak twój lekarz mówi, że wszystko jest w porządku, powinieneś zacząć jak najszybciej, aby złagodzić sztywność i ból. Zbyt długi odpoczynek, zwykle dłuższy niż kilka dni, utrudni ponowne poruszanie się. Nie ćwicz, jeśli masz silny ból szyi lub osłabienie rąk lub ramion.
Czy ćwiczenia pomagają zesztywniać kark?
Ból szyi często ustępuje bez leczenia. W zależności od przyczyny ćwiczenia mogą pomóc w powrocie do zdrowia. Ćwiczenie szyi może zmniejszyć ból, zwiększyć zakres ruchu i poprawić siłę. Czasami osoba z bólem szyi może potrzebować pomocy fizjoterapeuty.
Czego powinienem unikać, jeśli mam sztywny kark?
Ruszaj się, ale unikaj szarpnięć i bolesnych czynności. Pomaga to złagodzić objawy i zmniejszyć stan zapalny. Wykonuj ćwiczenia powolnego zakresu ruchu, w górę iw dół, z boku na bok i od ucha do ucha. Pomaga to delikatnie rozciągnąć mięśnie szyi.
Jakie ćwiczenia nie robić z chorym karkiem?
Szrugsy ze sztangą- Większość osób z dyskomfortem szyi z powodu postawy ma napięte górne mięśnie czworoboczne (pułapki). Wzruszenie sztangą jest zasadniczo bezużytecznym ćwiczeniem do wszystkiego poza pracą na pułapce. Co najgorsze, większość ludzi używa złej formy, kiedy wzrusza ramionami. Staraj się unikać wzruszeń ramion, jeśli odczuwasz ból szyi.
Czy powinienem odpocząć, jeśli boli mnie szyja?
Odpoczynek jest uważany za jedną z pierwszych i najprostszych terapii na ból szyi spowodowany napięciem lub stresem (a nie urazem lub konkretnym urazem), ponieważ zmniejsza napięcie szyi i daje Twoim mięśniom, stawom i więzadłom szansę na samodzielną naprawę.
