Kiedy wykonywane jest prawidłowo, przysiady prawdopodobnie nie spowodują kontuzji. Kręgosłup jest jednak najbardziej wrażliwym ze stawów podczas przysiadu i tutaj możesz odczuwać ból. Istnieje kilka powodów, dla których tak się może stać: Wcześniejsze kontuzje dolnej części pleców.
Czy przysiady mogą powodować ból pleców?
Niestety, przysiady są znane z powodowania niepożądanej bolesności dolnej części pleców. Podczas gdy przysiad będzie działał na mięśnie dolnej części pleców, jeśli dolna część pleców stanie się najbardziej docelowym obszarem podczas przysiadu, może wystąpić przewlekła bolesność i przeciążenie.
Dlaczego bolą mnie plecy po robieniu przysiadów?
Przysiad może wywoływać ból w dolnej części pleców, gdy neutralna krzywizna w naszych plecach nie jest utrzymywana podczas całego ruchu. Znakiem rozpoznawczym tego jest zaokrąglenie pleców i utrata krzywizny w dolnej części pleców, często widoczne w dolnej części przysiadu.
Jak chronić dolną część pleców podczas przysiadu?
Chcesz uniknąć zaokrąglenia pleców, utrzymując klatkę piersiową uniesioną (dzięki temu dolna część pleców pozostaje neutralna), ponieważ zaokrąglone plecy podczas przysiadu mogą prowadzić do bólu pleców. Unikaj również obracania się bioder podczas kucania, aby utrzymać neutralną dolną część pleców.
Czy powinieneś robić przysiady, jeśli masz problemy z plecami?
W niektórych schematach fizykoterapii przysiady są faktycznie zalecane jako ćwiczenie wzmacniające całe ciało dla osób, które doznały urazu odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Jeśli w większości wyzdrowiałeś po kontuzji, ale nadal odczuwasz tępy ból, przysiady mogą pomóc Ci w przekwalifikowaniu i wyleczeniu mięśni.
