Kiedy po raz pierwszy zaczynasz ćwiczenia z hantlami dla początkujących, Moore sugeruje, aby były proste i wybierały lekkie hantle - najlepiej od 5 do 10 funtów Chcesz być w stanie naucz się poprawnie ruchów podczas ćwiczeń i wykonuj odpowiednią formę, aby nie chcieć, aby ciężar był zbyt duży” – wyjaśnia.
Skąd mam wiedzieć, jakiej wagi użyć hantli?
Oblicz swoją wagę treningową pomnożąc wagę 1RM przez 60 i 80 procent. Na przykład, jeśli twoje uginanie ramion 1RM wynosi 20 funtów, odpowiednia ilość wagi do rutynowego treningu uginania ramion wynosi od 12 do 16 funtów.
Czy hantle 2 kg są dobre dla początkujących?
Dla początkującego należy kupić hantle już od 2kg-20kg.… Podnoszenie hantli to jedno z najlepszych ćwiczeń cardio, jeśli robi się to dobrze. Wiedząc, jaką wagę zacząć i jakie ćwiczenia należy wykonywać, hantle mogą być pomocne w zwiększaniu siły i zwiększaniu masy mięśniowej.
Od jakich wag powinni zacząć początkujący?
Booker sugeruje kobietom ogólnie zaczynanie od zestawu dwóch odważników od 5 do 10 funtów, a mężczyzn od zestawu dwóch odważników od 10 do 20 funtów. Jak: Stań z ciężarem w każdej ręce, w pobliżu bioder, z dłońmi wysuniętymi do przodu. Ramiona i łokcie należy przypiąć do ściany.
Czy hantle 10 kg są wystarczające dla początkujących?
Ogólnie dla początkujących, polecam zestaw hantli 10kg ( 2 x 5kg), ponieważ początkujący zazwyczaj potrzebują trochę czasu, aby ich mięśnie urosły i nie muszą dużo inwestować w ciężkich zestawach hantli, ponieważ mogą po prostu zbierać kurz w kącie pokoju.