Przywodziciele bioder to mięśnie wewnętrznej strony uda, które wspierają równowagę i wyrównanie.
Instrukcje:
- Stań ze stopami szerszymi niż biodra.
- Powoli opuść biodra tak daleko, jak to tylko możliwe.
- Zatrzymaj się w tej pozycji, angażując wewnętrzne części ud.
- Powrót do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj 2 do 3 serii po 8 do 12 powtórzeń.
Jakie ćwiczenia działają na przywodzicieli?
Twój ruch: Skoncentruj się na ćwiczeniach, które zmuszają przywodzicieli do wykonywania ich podstawowej pracy: Przyciągania ud w kierunku linii środkowej ciała. Ściskanie piłki lekarskiej między kolanami podczas siedzenia przy ścianie to idealne ćwiczenie przywodziciela. Inne obejmują przysiad sumo, przysiad boczny i deskę boczną przywodziciela.
Co powoduje przywodzenie stawu biodrowego?
Główne przywodziciele stawu biodrowego to pectineus, przywodziciel długi, gracilis, przywodziciel brevis i przywodziciel magnus. Podstawową funkcją tej grupy mięśniowej jest oczywiście wytworzenie momentu przywodzenia, przyciągając kończynę dolną w kierunku linii środkowej.
Czy przywodziciele bioder są takie same jak zginacze bioder?
Mięśnie biodraZginacze umożliwiają zginanie bioder w talii; prostowniki umożliwiają wyprostowanie biodra; rotatory umożliwiają obracanie się biodra; odwodziciele pozwalają biodrowi odsunąć się od linii środkowej ciała; a przywodziciele pozwalają biodrowi poruszać się w kierunku linii środkowej ciała.
Co powoduje osłabienie przy odwodzeniu biodra i rotacji zewnętrznej?
Długotrwałe siedzenie może przyczynić się do osłabienia zewnętrznych rotatorów biodra. Urazy i operacje stawu biodrowego to inne częste przyczyny słabych rotatorów zewnętrznych stawu biodrowego.
