2025 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-13 06:21
Rozciąganie zginaczy bioder (klęcząc)
- Uklęknij na chorej nodze i wygnij zdrową nogę przed sobą, z tą stopą płasko na podłodze. …
- Utrzymując proste plecy, powoli pchaj biodra do przodu, aż poczujesz rozciąganie górnej części uda tylnej nogi i bioder.
- Przytrzymaj rozciąganie przez co najmniej 15 do 30 sekund.
Jak mogę szybko poluzować zginacze bioder?
Możesz wykonywać to rozciąganie codziennie, aby rozluźnić zginacz bioder
- Uklęknij na prawym kolanie.
- Postaw lewą stopę na podłodze z lewym kolanem pod kątem 90 stopni.
- Przesuń biodro do przodu. …
- Utrzymaj pozycję przez 30 sekund.
- Powtarzaj od 2 do 5 razy każdą nogą, za każdym razem zwiększając rozciągnięcie.
Jakie są objawy napiętych zginaczy bioder?
Oznaki, że masz ciasne zginacze bioder
- Ucisk lub ból w dolnej części pleców, szczególnie podczas stania.
- Słaba postawa i trudności w staniu prosto.
- Ucisk i ból szyi.
- Ból w pośladkach.
Jakie ćwiczenia są dobre dla zginaczy bioder?
Usiądź na podłodze z wyciągniętą nogą i wyprostowanymi plecami
- Przytul drugie kolano do klatki piersiowej.
- Zaczep rdzeń i obróć drugą nogę lekko na zewnątrz.
- Zacznij powoli podnosić nogę z ziemi.
- Przytrzymaj przez sekundę, a następnie powoli opuść nogę na ziemię.
- Wykonaj 2-4 serie na stronę aż do awarii.
Jak można złagodzić ból zginaczy biodra?
Niektóre typowe sposoby leczenia nadwyrężenia zginaczy biodrowych to:
- Odpoczynek mięśni, aby pomóc im się goić, unikając czynności, które mogą powodować dalsze obciążenie.
- Noszenie kompresu wokół tego obszaru. …
- Nakładanie okładu lodowego na dotknięty obszar. …
- Nakładanie wkładu grzejnego na dotknięty obszar. …
- Gorący prysznic lub kąpiel.
