Czy brak pasz objętościowych może powodować zaparcia?

Czy brak pasz objętościowych może powodować zaparcia?
Czy brak pasz objętościowych może powodować zaparcia?
Anonim

Niejedzenie wystarczająca ilość błonnika może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie. Na przykład spożywanie diety o niskiej zawartości błonnika wiąże się z problemami trawiennymi, takimi jak zaparcia i dysbioza, czyli nieprawidłowy wzrost szkodliwych bakterii w jelitach (8, 9, 10).

Czy pasze objętościowe wspomagają ruchy jelit?

Błonnik, znany również jako pasza objętościowa, jest częścią żywności pochodzenia roślinnego (ziarna, owoce, warzywa, orzechy i fasola), której organizm nie jest w stanie rozłożyć. Przechodzi przez organizm niestrawiony, utrzymując twój układ trawienny czysty i zdrowy, ułatwiając ruchy jelit oraz wypłukując cholesterol i szkodliwe czynniki rakotwórcze z organizmu.

Jak pasze objętościowe zapobiegają zaparciom?

Rozpuszczalny błonnik pozwala na pozostanie większej ilości wody w stolcu, dzięki czemu odpady są bardziej miękkie, większe, a tym samym łatwiej przechodzą przez jelita. Błonnik nierozpuszczalny zwiększa objętość materiału kałowego, co przyspiesza jego przechodzenie przez jelita i zapobiega zaparciom.

Jakie jest najlepsze źródło pasz objętościowych?

  • Ziarna (chleb pełnoziarnisty, płatki zbożowe, makaron)
  • Oddział
  • Brązowy ryż.
  • Orzechy, nasiona i pestki.
  • Skórka na owocach i żylastych warzywach (np. seler)
  • Pulsy (groch, fasola, soczewica)
  • Miąższ owoców cytrusowych.

Jakie są objawy niskiego poziomu błonnika?

Objawy niedoboru włókien

  • Zaparcie/wzdęcia.
  • Głód po posiłkach.
  • Wahania poziomu cukru we krwi.
  • Wysoki poziom cholesterolu.
  • Zmęczenie/niska energia.
  • Zapalenie.