W treningu siłowym, znanym również jako trening oporowy lub podnoszenie ciężarów, powtórzenia to ilość wykonań jednego ćwiczenia przed odpoczynkiem lub przerwą. Powtórzenia, skrót od „powtórzenia”, pomagają śledzić trening siłowy.
Co oznaczają 3 serie po 15 powtórzeń?
Seria i powtórzenia to terminy używane do opisania, ile razy wykonujesz ćwiczenie. Powtórzenie to liczba wykonanych ćwiczeń, a zestaw to liczba wykonanych cykli powtórzeń. Załóżmy na przykład, że wykonujesz 15 powtórzeń wyciskania na ławce.
Ile powtórzeń najlepiej zwiększa siłę?
Liczne badania naukowe pokazują, że trening oporowy o dużej objętości jest najlepszą metodą budowania mięśni. Według American Council on Exercise, zakres od ośmiu do 15 powtórzeń ma największy potencjał budowania mięśni.
Jak działają powtórzenia?
Rep (powtórzenie) to jeden pełny ruch ćwiczenia. Zestaw to grupa następujących po sobie powtórzeń. Na przykład, możesz powiedzieć: „Zrobiłem dwie serie po dziesięć powtórzeń na brzuszki” Oznacza to, że wykonałeś dziesięć kolejnych brzuszków, odpocząłeś, a następnie wykonałeś kolejne dziesięć brzuszków.
Co oznaczają 3 powtórzenia?
Kiedy podnosisz ciężary, Twój plan treningowy zazwyczaj określa określoną liczbę serii. Zestaw opisuje grupę powtórzeń wykonywanych do ćwiczenia. Na przykład podstawowy trening siłowy może zawierać listę „wyciskania klatki piersiowej 3x10”. Oznacza to, że powinieneś wykonać trzy serie po 10 powtórzeń.
