Podsumowanie: Wstrzymane powtórzenia sprawiają, że ćwiczenie jest trudniejsze, wydłużając czas pod napięciem i eliminując doładowanie zapewniane przez cykl skracania rozciągania, ale także zmniejszają ciężar, jaki możesz podnieść. Wstrzymane powtórzenia są prawdopodobnie tak samo skuteczne w zwiększaniu masy mięśniowej i siły jak regularne powtórzenia
Czy lepiej robić powtórzenia czy sekundy?
Więc, aby zmaksymalizować efektywny czas pod napięciem, zamiast liczyć pojedyncze powtórzenia, powinieneś liczyć czas potrzebny na wykonanie każdego powtórzenia. W szczególności powinieneś odliczać w myślach sekundy podczas wykonywania powtórzenia.
Czy zestawy pauz są dobre?
Trening z pauzą na odpoczynek dzieli jedną serię na wiele mini-serii, z 10- do 15-sekundowymi przerwami pomiędzy nimi. Ta technika nie tylko pomaga zmęczenie włóknom mięśniowym, ale może również pomóc przełamać trudne okresy siły i wzrostu.
Ile powtórzeń pauz należy zrobić?
Sugeruję użycie około 75-80% twojego maksymalnego jedno powtórzenia dla trzech serii po pięć powtórzeń. Zastosuj tę technikę w swoim treningu i zobacz, jak szybko poprawiasz swoje wyniki zarówno na siłowni, jak i na polu. CZYTAJ WIĘCEJ: Użyj wstrzymanych podniesień, aby zwiększyć siłę i moc.
Czy powtórzenia pauz są dobre dla hipertrofii?
Mid-Point: Przerwa w połowie ćwiczenia przedłuża skurcz mięśni i całkowicie eliminuje efekt rozpędu. Może to być bardzo korzystne dla stymulacji hipertrofii, zwiększenia kontroli nad ruchem i budowania siły.
