Oficjalne wytyczne dotyczące dawkowania omega-3 Różne główne organizacje zajmujące się zdrowiem opublikowały własne opinie ekspertów, ale różnią się one znacznie. Ogólnie rzecz biorąc, większość tych organizacji zaleca co najmniej 250–500 mg łącznego EPA i DHA dziennie dla zdrowych osób dorosłych (2, 3, 4).
Czy możesz wziąć za dużo kwasów omega-3?
Omega-3 jest istotną częścią diety, a suplementy, takie jak olej rybny, są kojarzone z szeregiem korzyści zdrowotnych. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości oleju z ryb może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie i prowadzić do skutków ubocznych, takich jak wysoki poziom cukru we krwi i zwiększone ryzyko krwawienia.
Czy 6000 mg omega-3 to za dużo?
ODPOWIEDŹ: (b, c & d) Można przesadzić. W dziennych dawkach wyższych niż 6000 mg połączonych EPA/DHA suplementy omega-3 mogą zwiększać ryzyko łatwego powstawania siniaków/krwawienia i upośledzenia funkcji układu odpornościowego.
Czy wystarczy 1000 mg oleju rybnego dziennie?
Aby zachować zdrowe serce, upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość EPA i DHA. Do 1000 mg całkowitego EPA i DHA dziennie jest zalecane dla osób z chorobą niedokrwienną serca i zagrożonych zawałem serca (24, 25).
Czy dobrze jest codziennie zażywać omega-3?
Nie ma ustalonego górnego limitu spożycia kwasów omega-3. Według NIH, FDA zasugerowała, że ludzie nie powinni przyjmować więcej niż 3 g dziennie DHA i EPA łącznie. Naukowcy twierdzą, że przez długi czas kwasy omega-3 mogą osłabiać działanie układu odpornościowego, ponieważ obniżają reakcje zapalne organizmu.