Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów zalecają, aby węglowodany stanowiły od 45 do 65 procent całkowitej dziennej liczby kalorii. Tak więc, jeśli otrzymujesz 2000 kalorii dziennie, od 900 do 1300 kalorii powinno pochodzić z węglowodanów. To przekłada się na od 225 do 325 gramów węglowodanów dziennie.
Ile węglowodanów powinien spożywać codziennie chory na cukrzycę typu 2?
Ile to wystarczy? American Diabetes Association zaleca, aby około 45% wszystkich kalorii pochodziło z węglowodanów Należy rozłożyć spożycie węglowodanów na cały dzień. Zazwyczaj daje to około 45 do 60 gramów węglowodanów na posiłek i 10 do 25 gramów na przekąskę, spożywanych dwa razy dziennie między posiłkami.
Ile węglowodanów powinienem dziennie jeść, aby schudnąć?
Dla osób aktywnych fizycznie lub chcących utrzymać wagę, korzystne może być spożycie 100-150 gramów węglowodanów dziennie. Dla tych, którzy chcą szybko schudnąć, może pomóc poniżej 50 gramów dziennie pod okiem lekarza.
Jakich węglowodanów powinienem unikać, aby stracić tłuszcz z brzucha?
Po prostu unikanie rafinowanych węglowodanów - takich jak cukier, słodycze i białe pieczywo - powinno wystarczyć, zwłaszcza jeśli utrzymujesz wysokie spożycie białka. Jeśli celem jest szybkie schudnięcie, niektórzy ludzie zmniejszają spożycie węglowodanów do 50 gramów dziennie.
Jaki jest najgorszy węglowodan numer 1?
1. Chleb i ziarna
- Biały chleb (1 kromka): 14 gramów węglowodanów, z czego 1 to błonnik.
- Chleb pełnoziarnisty (1 kromka): 17 gramów węglowodanów, z czego 2 to błonnik.
- Tortilla z mąki (10 cali): 36 gramów węglowodanów, z czego 2 to błonnik.
- Bajgiel (3 cale): 29 gramów węglowodanów, z czego 1 to błonnik.
