Ile wapnia potrzebujesz, zależy od Twojego wieku i płci. Zalecany górny limit wapnia to 2, 500 mg dziennie dla dorosłych w wieku od 19 do 50 lat. Dla osób w wieku 51 lat i starszych limit wynosi 2000 mg dziennie.
Jak mogę otrzymywać 1000 mg wapnia dziennie?
Najlepszym źródłem wapnia są produkty mleczne, w tym mleko, jogurt, ser i napoje wzbogacane wapniem, takie jak mleko migdałowe i sojowe. Wapń znajduje się również w ciemnozielonych warzywach liściastych, suszonym grochu i fasoli, rybach z kośćmi oraz sokach i płatkach zbożowych wzbogaconych w wapń.
Jaka jest najlepsza forma wapnia do spożycia?
Suplementy zawierające węglan wapnia wydają się być najlepszą wartością, ponieważ zawierają największą ilość pierwiastkowego wapnia (około 40% masy). Ponieważ węglan wapnia do wchłaniania wymaga kwasu żołądkowego, najlepiej jest przyjmować ten produkt z jedzeniem.
Czy wystarczy 500 mg wapnia dziennie?
Utrzymując spożycie suplementu na poziomie 500 mg lub mniej dziennie, powinieneś unikać możliwego ryzyka chorób serca i kamieni nerkowych sugerowanych przez badania.
Co się stanie, jeśli zażyjesz zbyt dużo wapnia?
Czy wapń może być szkodliwy? Przyjmowanie zbyt dużej ilości wapnia może powodować zaparcia Może to również zakłócać zdolność organizmu do wchłaniania żelaza i cynku, ale ten efekt nie jest dobrze poznany. U dorosłych zbyt dużo wapnia (z suplementów diety, ale nie z jedzenia i napojów) może zwiększać ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.
