Przegląd badań nad czosnkiem z 2016 r. wykazał, że czosnek może potencjalnie zredukować całkowity cholesterol nawet o 30 miligramów na decylitr (mg/dl).
Czy czosnek jest dobry na obniżenie poziomu cholesterolu?
[22] Wiele badań na ludziach wykazało, że surowy czosnek korzystnie wpływa na ważne czynniki ryzyka CVD. Wykazano, że konsumpcja obniża poziom całkowity, LDL-C i triglicerydów. Spożywanie od pół do jednego ząbka czosnku dziennie obniża poziom cholesterolu o około 10%
Jak długo, zanim czosnek obniży poziom cholesterolu?
Inne badanie wykazało, że spożywanie dwóch tabletek czosnku dziennie (400 mg czosnku/1 mg allicyny) przez sześć tygodni może pomóc obniżyć całkowity cholesterol o 12% i poziom cholesterolu LDL spadł o 17 procent. Może również obniżyć poziom trójglicerydów o 6 procent.
Jaki jest najlepszy napój na obniżenie poziomu cholesterolu?
Najlepsze napoje na poprawę cholesterolu
- Zielona herbata. Zielona herbata zawiera katechiny i inne związki przeciwutleniające, które wydają się pomagać w obniżeniu „złego” poziomu LDL i całkowitego cholesterolu. …
- Mleko sojowe. Soja ma niską zawartość tłuszczów nasyconych. …
- Napoje owsiane. …
- Sok pomidorowy. …
- Jagodowe koktajle. …
- Napoje zawierające sterole i stanole. …
- Napoje kakaowe. …
- Koktajle z mleka roślinnego.
Jak mogę naturalnie obniżyć poziom cholesterolu?
Kilka zmian w diecie może obniżyć poziom cholesterolu i poprawić zdrowie serca:
- Zredukuj tłuszcze nasycone. Tłuszcze nasycone, znajdujące się głównie w czerwonym mięsie i pełnotłustych produktach mlecznych, podnoszą poziom cholesterolu całkowitego. …
- Wyeliminuj tłuszcze trans. …
- Jedz pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. …
- Zwiększenie rozpuszczalnego błonnika. …
- Dodaj białko serwatkowe.
