Dieta Shred to 6-tygodniowy plan opracowany przez dr Iana Smitha, aby pomóc osobom odchudzającym się osiągnąć idealną wagę i zapomnieć o plateau. Dr Smith łączy żywność o niskim indeksie glikemicznym z zamiennikami posiłków i ich odstępami.
Co jesz na diecie Shred?
Co zjeść
- chude mięso i drób, tłuste ryby i jajka.
- mleko, jogurt i niskotłuszczowy ser.
- proszki białkowe, takie jak serwatka, konopie, ryż i groszek.
- fasola i rośliny strączkowe.
- orzechy i nasiona.
- awokado, oliwa z oliwek i oliwki.
- pełne ziarna, takie jak brązowy ryż i makaron, owies, pełnoziarnisty chleb, jęczmień i komosa ryżowa.
Co to jest rozdrabnianie wagi?
Standardowym argumentem przemawiającym za cyklami masy i rozdrabniania jest to, że aby stracić tłuszcz (rozdrabniać), musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz, jednocześnie budując mięśnie (luzem), musisz konsumować więcej.
Jak zniszczyć moje ciało?
Twój kompletny przewodnik po zgrywaniu
- Krok 1: Trening siłowy, aby zbudować mięśnie. …
- Krok 2: Zmniejsz kalorie, aby stracić tłuszcz. …
- Krok 3: Jedz wystarczająco dużo białka. …
- Krok 4: Jedz umiarkowaną ilość zdrowych tłuszczów. …
- Krok 5: Spróbuj jazdy na rowerze węglowodanowym. …
- Krok 6: Użyj kontroli porcji. …
- Krok 7: Dodaj trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) …
- Krok 8: Prześpij się.
Jakiego jedzenia należy unikać podczas szatkowania?
Oto 11 produktów, których należy unikać, gdy próbujesz schudnąć
- Frytki i Chipsy Ziemniaczane. Całe ziemniaki są zdrowe i sycące, ale frytki i chipsy już nie. …
- Słodkie napoje. …
- Biały Chleb. …
- Cukierki. …
- Większość soków owocowych. …
- Ciasta, ciasteczka i ciasta. …
- Niektóre rodzaje alkoholu (zwłaszcza piwo)…
- Lody.
