Wstań prosto, a następnie przeciśnij stopy i podnieś piętę, aż staniesz na palcach. Następnie powoli opuść się z powrotem na początek.
Czy musisz podnosić łydki?
Podnoszenie łydek zapewnia bolesność nóg po treningu Oczywiście poprawiają, wzmacniają i szczuplejsze łydki. W rzeczywistości, w badaniu opublikowanym w Journal of Applied Physiology naukowcy twierdzą, że podnoszenie łydek i jego odmiany zapewnią również lepszą równowagę i strukturę mięśni.
Czy hodowanie cieląt jest bezużyteczne?
Podnoszenie łydek na stojąco jest prawdopodobnie najczęstszym ćwiczeniem łydek i może być również jednym z najbardziej nieefektywnych. Wykonywanie unoszenia łydek z podłogi uniemożliwia mięśniom poruszanie się w pełnym zakresie ruchu, mówi Chan.
Dlaczego nie powinieneś robić podnoszeń łydek?
“ Podnoszenie łydek buduje mięśnie łydek, ale sprawia, że są bardziej podatne na 'pompowanie' podczas biegania i skakania. To jest problem, ponieważ odpompowane łydki mogą być bolesne podczas zabawy i mogą spowolnić sportowca.”
Do czego nadają się hodowle cieląt?
„Trening łydek jest szczególnie ważny dla budowania siły, wytrzymałości i wybuchowości łydek. Świetnie nadaje się do poprawy stabilności kostki i ogólnej równowagi. Podnoszenie łydek jest również doskonałe do rozciągnięcia mięśni podeszwowych stopy i uczynienia jej bardziej elastyczną.”
